Mehr Glücksgefühle durch den positiven Tagesrückblick (+PDF)

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Die Intervention der Positive Tagesrückblick¹ (auch bekannt als „three good things“, „die drei Schätze“) ist die am besten untersuchte Intervention aus der Positiven Psychologie.
Positive Gefühle sind ein wesentlicher Bestandteil des Glücksempfindens. Dabei geht es nicht um die Intensität sondern um die Häufigkeit des Erlebens.
Eine Vielzahl an Studien² hat gezeigt, dass der Positive Tagesrückblick eine wunderbare Möglichkeit ist, um sich regelmäßig positive Erlebnisse ins Bewusstsein zu holen und damit die Wahrnehmung von Positivem zu verstärken.

Die Übung hat zwei Teilschritte:

  1. Finden von drei schönen Erlebnissen im Tagesrückblick.
  2. Formulieren, was man selbst dazu beigetragen hat, dass diese Erlebnisse zustande kamen.

Die volle Wirksamkeit wird dann entfaltet, wenn man die Übung jeden Tag schriftlich durchführt. Am einfachsten geht das, wenn man sich einen Anker setzt, also sich einen „Reminder“ überlegt, der an die Durchführung erinnert. Das kann zum Beispiel beim Zähne putzen sein oder ein „Glückstagebuch“, welches am Nachtkästchen liegt. Der Vorteil des Aufschreibens liegt darin, dass man dadurch mit der Zeit eine Sammlung individueller „Glücksrezepte“ schafft, auf die man insbesondere in schwierigen Zeiten zurückgreifen kann.

Dranbleiben lohnt sich! Nach einigen Wochen wird sich das Glücksritual als zur angenehmen Gewohnheit entwickelt haben, die kaum zusätzliche Zeit benötigt.

Wenn Sie noch kein „Glückstagebuch“ zur Hand haben, finden Sie hier ein Arbeitsblatt zur Übung Positiver Tagesrückblick.

Weitere Infos finden Sie im Blogbeitrag: „Einfach gut fühlen“

¹ Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410-421.

² Bolier L, Haverman M, Westerhof GJ, Riper H, Smit F, Bohlmeijer E. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health. 13:119. doi: 10.1186/1471-2458-13-119

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