Glücksrezepte zum Mitnehmen

Psychologische Übungshefte

Wissenschaftlich fundierte psychologische Übungshefte für mehr Wohlbefinden im Alltag. Acht Themen, jedes für sich abgeschlossen – zum Herunterladen, Ausdrucken und Ausfüllen.

Psychologie, die sich im Alltag anwenden lässt

Die Übungshefte verbinden wissenschaftlich fundierte psychologische Erkenntnisse mit konkreten Übungen für den Alltag. Entwickelt von Dr. Melanie Zandler – Klinische Psychologin, Psychotherapeutin und Fachbuchautorin – greifen sie bewährte Ansätze der Positiven Psychologie auf und übersetzen sie in verständliche, praktisch anwendbare Impulse.

Dabei geht es nicht um schnelle Glücksversprechen und auch nicht darum, schwierige Gefühle wegzumachen. Die Materialien unterstützen dabei, die eigenen Ressourcen besser kennenzulernen, Wohlbefinden bewusst zu fördern und neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln.

Dr. Melanie Zandler (vormals Hausler) Klinische und Gesundheitspsychologin Psychologische Psychotherapeutin Fachbuchautorin bei Junfermann und Beltz

Was Sie bekommen

In jedem Übungsheft steckt

Wissen kompaktDie Forschung hinter dem Thema – verständlich erklärt, ohne Fachjargon.

Erprobte ÜbungenSieben bis zehn Übungen mit Anleitung, ausgefülltem Beispiel und Platz zum Schreiben.

WochenplanerDamit aus guten Vorsätzen Gewohnheiten werden.

Sofort nutzbarPDF zum Ausdrucken oder digitalen Ausfüllen, 34 bis 43 Seiten.

Die Glücksrezepte-Edition

Alle acht Übungshefte

Die Reihenfolge folgt dem Aufbau des Buches „Glückliche Kängurus springen höher“ – Sie können aber mit dem Thema beginnen, das Sie gerade am meisten anspricht. Jedes Heft kostet dasselbe.

Übungsheft 1

Sonnenstunden

Gute Momente im Alltag wahrnehmen und bewusst gestalten.

Positive Gefühle stellen sich selten von allein ein – man kann sie aber gezielt einladen. Mit positivem Tagesrückblick, Miniurlauben und Dankbarkeitsübungen.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

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Übungsheft 2

Stärken-Kompass

Die eigenen Stärken entdecken und gezielt nutzen.

Ressourcen nicht nur erkennen, sondern bewusst einsetzen – mit Stärken-Check, Stärkensonne und Wochenplaner.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

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Übungsheft 3

Was wirklich zählt

Herausfinden, was einem wichtig ist – und danach entscheiden.

Werte klären, mit dem Alltag abgleichen und Schritt für Schritt danach ausrichten – mit Lebensbaum und Werteklärung.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

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Übungsheft 4

An Krisen wachsen

Belastende Zeiten bewältigen und Zuversicht zurückgewinnen.

Hinderliche Denkmuster erkennen, Perspektiven wechseln und innere Widerstandskräfte stärken – mit ABC-Modell und Stresstagebuch.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

Bald verfügbar

Übungsheft 5

Gemeinsam glücklich

Beziehungen bewusst pflegen.

Dankbarkeit ausdrücken, Unterstützung geben und annehmen, den wichtigen Menschen wieder mehr Zeit einräumen.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

Bald verfügbar

Übungsheft 6

Freundschaft mit mir selbst

Sich selbst wohlwollender begegnen.

Den inneren Kritiker verstehen, sich mitfühlender begegnen und den Selbstwert unabhängiger von der Tagesform machen.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

Bald verfügbar

Übungsheft 7

Aufblühen im Alltag

Mit Freude bei der Sache sein – privat wie beruflich.

Flow-Momente erkennen, Ziele formulieren, die tragen, und die eigene Arbeit stärker nach den eigenen Stärken zuschneiden.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

Bald verfügbar

Übungsheft 8

Achtsamkeit & Genuss

Den Moment wieder wahrnehmen können.

Mit allen Sinnen wahrnehmen, bewusst genießen und dem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken – Bewegung, Essen, Schlaf und Entspannung inklusive.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

Bald verfügbar

Sie kennen die Bücher schon?

Die Übungshefte sind keine Zusammenfassung der Bücher. Jedes Thema ist für das Arbeiten mit Stift und Papier neu aufbereitet – mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, ausgefüllten Beispielen, Wochenplanern und Reflexionsfragen, die es in den Büchern so nicht gibt.

Neu entwickelte Übungen, die in keinem der Bücher stehen – in „Sonnenstunden“ etwa der Erinnerungsschatz, „Wieder staunen lernen“ und „Drei komische Dinge“, jeweils mit Originalstudie belegt
Neue Wissensabschnitte, zum Beispiel die Achtsamkeit als Grundhaltung hinter dem Genießen
Zu jeder Übung eine ausgefüllte Beispielzeile – damit klar ist, was gemeint ist
Wochenplaner und Rückblicke, die aus einer einmaligen Übung eine Gewohnheit machen

Was aus den Büchern stammt, ist im Quellenverzeichnis jedes Hefts ausgewiesen – ebenso, welche Übungen neu hinzugekommen sind.

Einzeln oder im Paket

Jedes Übungsheft kostet dasselbe – unabhängig davon, wie viele Seiten es hat. Wer mehrere Themen begleiten möchte, fährt mit einem Paket günstiger.

Einzeln

Ein Übungsheft zum Ausprobieren – beginnen Sie mit dem Thema, das Sie gerade am meisten anspricht.

11,90 € 14,90 € Einführungspreis

je Übungsheft

Drei Übungshefte nach Wahl

Sie stellen sich Ihre drei Themen selbst zusammen.

29,90 € 34,90 € Einführungspreis

3 Übungshefte · Sie sparen 5,80 €

Zusammenstellen und kaufen

Bester Preis pro Heft

Die ganze Edition

Alle acht Übungshefte – die Themen bauen aufeinander auf und lassen sich einzeln wie im Zusammenhang nutzen.

69,90 € 79,90 € Einführungspreis

8 Übungshefte · Sie sparen 25,30 €

Bald verfügbar

Einführungspreis zum Start der Glücksrezepte-Edition. Danach gilt der reguläre Preis.

Alle Preise inklusive gesetzlicher Abgaben. Umsatzsteuerbefreit nach der Kleinunternehmerregelung. Bereitstellung als PDF, Download-Link direkt nach dem Kauf.

Derzeit sind die Übungshefte 1 bis 3 erhältlich; das Paket stellen Sie aus diesen drei zusammen. Die übrigen Hefte folgen in den nächsten Wochen – das Komplettpaket wird dann freigeschaltet.

Das Angebot

Die Materialien im Überblick

Alle Materialien gibt es als PDF zum Herunterladen, Ausdrucken und Ausfüllen – in zwei Reihen: eine für die persönliche Anwendung, eine für die Arbeit mit Klientinnen und Klienten.

Für die persönliche Anwendung Psychologische Übungshefte Acht Themen, jedes mit den Grundlagen, Anleitungen und zehn bis zwölf Übungen zum Ausfüllen. Drei Hefte sind erschienen, die übrigen folgen nach und nach. ab 11,90 €

Für Psychotherapie, Beratung und Coaching Praxis-Sets Arbeitsmaterial für die Begleitung von Klientinnen und Klienten – mit Kopierlizenz für die eigene Praxis. in Vorbereitung

Weitere Formate, etwa Übungshefte mit Audio-Begleitung, sind in Arbeit. Im Newsletter erfahren Sie davon zuerst.

Gut zu wissen

Häufige Fragen

Wie bekomme ich das Übungsheft? Der Download-Link erscheint sofort nach der Zahlung auf der Bestätigungsseite und kommt zusätzlich per E-Mail. Die Links gelten 30 Tage; danach genügt eine kurze Nachricht, dann bekommen Sie neue. Die heruntergeladene Datei dürfen Sie unbefristet für sich nutzen.
Warum kosten alle Hefte gleich viel? Die Hefte gehören zu einer gemeinsamen Reihe und sind gleichwertig aufgebaut. Kleine Unterschiede im Umfang ändern nichts am Preis.
Brauche ich Vorwissen? Nein. Jedes Übungsheft erklärt die Grundlagen verständlich und führt Schritt für Schritt durch die Übungen.
Wie viel Zeit sollte ich einplanen? Pro Übung 15 bis 30 Minuten. Die meisten Menschen arbeiten ein Heft über zwei bis drei Wochen durch.
Ausdrucken oder am Bildschirm? Beides funktioniert: Die PDFs sind zum Ausdrucken gestaltet und lassen sich am Tablet ausfüllen.
Kann ich zurücktreten? Ja. Als Verbraucherin oder Verbraucher haben Sie vierzehn Tage Rücktrittsrecht ab dem Kauf – auch dann, wenn Sie das Heft bereits heruntergeladen haben. Eine Begründung brauchen Sie nicht; es genügt eine Nachricht oder das Widerrufsformular.
Sind Sie Fachperson? Für Psycholog:innen, Psychotherapeut:innen und Coaches gibt es eigene Praxis-Sets mit Nutzungslizenz.

Diese Materialien dienen der Information und Selbstreflexion. Sie ersetzen keine psychologische oder psychotherapeutische Behandlung.