Wissen & Impulse
Positive Psychologie verstehen, ausprobieren und in den eigenen Alltag übertragen.
Was trägt zu Wohlbefinden bei? Welche Rolle spielen Stärken, Beziehungen, Sinn, positive Emotionen oder Selbstmitgefühl? Und wie lassen sich Erkenntnisse aus der psychologischen Forschung so nutzen, dass sie zum eigenen Leben passen?
Hier finden Sie ausgewählte Hintergründe, Übungen und Denkanstöße aus der Positiven Psychologie – wissenschaftlich fundiert, verständlich erklärt und ohne das Versprechen, dass ein einziges „Glücksrezept“ für alle funktioniert.
Einstiegsbeiträge
Best Possible Self: Eine Reise in die eigene mögliche Zukunft
Eine Schreibübung, die einlädt, die eigene mögliche Zukunft konkreter in den Blick zu nehmen.
Weiterlesen Stärken & EntwicklungCharakterstärken: Was uns ausmacht – und wie wir sie bewusster nutzen können
Warum Stärken mehr sind als nur Dinge, die man gut kann – und wie wir sie bewusster und passender einsetzen.
Weiterlesen Emotionen & SelbstmitgefühlDer Positive Tagesrückblick: Den Blick für das Gute im Alltag schärfen
Zwei Fragen, die helfen können, den Blick am Abend bewusster auf die guten Momente des Tages zu richten.
WeiterlesenThemen
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Wohlbefinden & Glück
Grundlagen der Positiven Psychologie, Lebenszufriedenheit und die verschiedenen Facetten von Wohlbefinden.
10 BeiträgeStärken & Entwicklung
Charakterstärken, Signaturstärken, persönliche Entwicklung und Stärkeneinsatz.
5 BeiträgeEmotionen & Selbstmitgefühl
Positive und schwierige Emotionen, Selbstmitgefühl und emotionale Balance.
7 BeiträgeBeziehungen & Verbundenheit
Partnerschaft, soziale Beziehungen, Zugehörigkeit und Beziehungspflege.
2 BeiträgeSinn, Werte & Ziele
Werteorientierung, Zielsetzung, Hoffnung, Best Possible Self und Sinn.
4 BeiträgeArbeit & Gesundheit
Wohlbefinden im Arbeitsleben, Stress, Resilienz, Job Crafting, Positive Leadership und gesunde Arbeit.
3 BeiträgeÜbungen
Konkrete Interventionen und kleine Glücksrezepte zum Ausprobieren.
8 BeiträgeAlle Beiträge
Best Possible Self: Eine Reise in die eigene mögliche Zukunft
Eine Schreibübung, die einlädt, die eigene mögliche Zukunft konkreter in den Blick zu nehmen.
Stärken & EntwicklungCharakterstärken: Was uns ausmacht – und wie wir sie bewusster nutzen können
Warum Stärken mehr sind als nur Dinge, die man gut kann – und wie wir sie bewusster und passender einsetzen.
Emotionen & SelbstmitgefühlDer Positive Tagesrückblick: Den Blick für das Gute im Alltag schärfen
Zwei Fragen, die helfen können, den Blick am Abend bewusster auf die guten Momente des Tages zu richten.
ÜbungenAchtsame Fotografie: Mit der Kamera den Blick schärfen
Fünf Fotos am Tag – eine spielerische Achtsamkeitsübung für alle, denen Meditation nicht liegt.
Emotionen & SelbstmitgefühlDankbarkeit: Das Dankbarkeitstagebuch
Eine der bekanntesten Übungen der Positiven Psychologie – und warum sie nichts mit Schönreden zu tun hat.
Wohlbefinden & GlückDie verschiedenen Facetten von Glück
Gutes Gefühl, Zufriedenheit, Sinn: warum Glück drei sehr unterschiedliche Dinge meint.
Emotionen & SelbstmitgefühlEmotionale Intelligenz: Gefühle wahrnehmen, verstehen, nutzen
Gefühle erkennen, benennen und hilfreich mit ihnen umgehen – eine Fähigkeit, die sich entwickeln lässt.
Stärken & EntwicklungErfolge wahrnehmen: Das Erfolgstagebuch
Was lief heute gut – und was habe ich dazu beigetragen? Eine Übung für Motivation und Selbstvertrauen.
Wohlbefinden & GlückErholung: Damit freie Zeit wirklich erholt
Warum der Stress oft kurz vor dem Urlaub am größten ist – und was Erholung wirklich erholsam macht.
Wohlbefinden & GlückFlow: Im Tun aufgehen
Wenn wir die Zeit vergessen: wie Flow entsteht und was Stärken damit zu tun haben.
Beziehungen & VerbundenheitFreundlichkeit üben: Der Freundlichkeitstag
Kleine Gesten, doppelte Wirkung: warum Freundlichkeit dem Gegenüber und uns selbst guttut.
Wohlbefinden & GlückFühlen sich glückliche Menschen nie schlecht?
Ein verbreiteter Trugschluss – und warum unangenehme Gefühle zum guten Leben dazugehören.
Wohlbefinden & GlückGenießen: Der Genussspaziergang
Raus aus dem Autopiloten: wie bewusstes Wahrnehmen Genussmomente in den Alltag zurückholt.
Wohlbefinden & GlückGibt es das eine Glücksrezept?
Warum es das eine Rezept für Glück nicht gibt – und was die Positive Psychologie stattdessen anbietet.
Stärken & EntwicklungGlücklich im Job: Stärken, Werte und Job Crafting
Wie sich die eigene Arbeit aktiv mitgestalten lässt – über Aufgaben, Beziehungen und Bedeutung.
Wohlbefinden & GlückKörper und Psyche: Bewegung, Schlaf, Essen und Erholung
Was die Psychoneuroimmunologie über die Verbindung von Körper und Psyche zeigt – und welche vier Grundpfeiler den Alltag tragen.
Emotionen & SelbstmitgefühlResilienz: Was Erdmännchen und Kängurus damit zu tun haben
Psychische Widerstandskraft heißt nicht, keine Krisen zu erleben – sondern Sprungkraft und Balance zu entwickeln.
Wohlbefinden & GlückSalienz: Warum wir sehen, was wir erwarten
Unsere Aufmerksamkeit ist ein Suchscheinwerfer – und wir können mitentscheiden, worauf er gerichtet ist.
Emotionen & SelbstmitgefühlVom Schwarz-Weiß-Denken zu Graustufen
„Der Tag ist gelaufen“ – wirklich? Warum Entweder-oder-Denken unglücklich macht und was hilft.
Wohlbefinden & GlückWarum wir Beziehungen brauchen
Verbundenheit, Autonomie, Kompetenz: was psychologische Grundbedürfnisse sind und warum Zugehörigkeit so wichtig ist.
Stärken & EntwicklungWas die Forschung über Stärken und Wohlbefinden zeigt
Die fünf Glücksstärken und zwei eigene Studien aus dem WELL-MED-Projekt – verständlich zusammengefasst.
Sinn, Werte & ZieleWerte: Was uns wirklich wichtig ist
Werte geben Halt und Richtung – und sie sind die Grundlage für Sinnerleben. Mit Fragen zur Reflexion.
Wohlbefinden & GlückWirken positiv-psychologische Interventionen?
Was Metaanalysen über Tagesrückblick, Dankbarkeit & Co. zeigen – ehrlich eingeordnet.
Sinn, Werte & ZieleZiele verwirklichen: Mit Wohlfühlzielen durch den Tag
Warum Annäherungsziele besser tragen als Vermeidungsziele – und wie kleine Tagesziele das Wohlbefinden stützen.
Emotionen & SelbstmitgefühlZuversicht: Mit realistischer Hoffnung in die Zukunft
Keine rosarote Brille, sondern ein geweiteter Blick: was Zuversicht ausmacht und wie sie sich üben lässt.