Wir alle verfolgen ständig Ziele – jeden Tag, meist ohne sie so zu nennen: pünktlich aufstehen, eine Aufgabe gut abschließen, freundlich bleiben trotz Müdigkeit. Ziele bündeln Aufmerksamkeit und Energie; ihr Erreichen stärkt das Selbstvertrauen. Doch damit Ziele guttun, kommt es darauf an, wie wir sie setzen.
Annäherungs- statt Vermeidungsziele
Die Forschung unterscheidet Ziele, die auf etwas Erwünschtes zusteuern („Ich möchte abends mehr zur Ruhe kommen“) von solchen, die etwas vermeiden wollen („Ich will mich nicht mehr so stressen lassen“). Annäherungsziele fühlen sich motivierender an und lassen sich leichter überprüfen – formulieren Sie Ziele deshalb möglichst als ein Hin-zu, nicht als ein Weg-von.
Wohlfühlziele: eine kleine Übung
- Nehmen Sie sich morgens ein kleines Ziel für den Tag vor – bewusst und konkret. Es darf klein sein: ein Spaziergang in der Mittagspause, ein ehrliches Gespräch, eine halbe Stunde für ein Projekt.
- Formulieren Sie es als Annäherungsziel und so, dass es heute wirklich in Ihrer Hand liegt.
- Halten Sie am Abend kurz fest: Ist es gelungen? Was hat geholfen? (Das passt gut zum Erfolgstagebuch.)
Konkret macht erreichbar
Für größere Vorhaben hilft die bewährte SMART-Formel: spezifisch, messbar, akzeptiert (zum eigenen Leben passend), realistisch und terminiert. Aus „mehr Bewegung“ wird so: „Ab nächster Woche gehe ich jeden Dienstag 30 Minuten schwimmen.“
Ziele und Werte verbinden
Ziele tragen am weitesten, wenn sie zu den eigenen Werten passen. Ein Ziel, das nur Erwartungen anderer erfüllt, kostet Kraft; ein Ziel, das einem Wert entspringt, gibt welche. Die Übung Best Possible Self hilft, die größeren Linien zu erkennen, aus denen sich stimmige Ziele ableiten lassen.
Nicht erreichte Ziele sind kein Scheitern der Person. Manchmal war das Ziel zu groß, der Zeitpunkt falsch oder die Umstände stärker. Ziele dürfen angepasst, verschoben und auch losgelassen werden – auch das ist Selbstfürsorge.